Die Lutealphase, ein spannender Teil des weiblichen Zyklus.
Die Lutealphase spielt eine entscheidende Rolle in deinem Menstruationszyklus, denn während dieser Phase bereitet sich dein Körper aktiv auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Sie beginnt direkt nach dem Eisprung und endet am Tag vor deiner Periode. In dieser Zeit können sowohl die Befruchtung einer Eizelle als auch die Einnistung des Embryos erfolgen.
Was ist die Lutealphase und was passiert in der Lutealphase?
Die Lutealphase ist die zweite Phase deines Zyklus. Sie beginnt direkt nach dem Eisprung und endet am Tag vor deiner Menstruation. Sie wird auch Gelbkörperphase genannt.
In der Lutealphase passieren anfangs zwei zentrale Dinge.
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Das Follikelbläschen, in dem die Eizelle herangereift ist, verwandelt sich unter dem Einfluss des luteinisierenden Hormons (LH) in den sogenannten Gelbkörper (Corpus luteum). Dieser Gelbkörper beginnt, wichtige Hormone zu produzieren. Vor allem Progesteron (auch Gelbkörperhormon genannt) und kleinere Mengen an Östrogen.
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Gleichzeitig sorgen die hohen Progesteron- und Östrogenspiegel dafür, dass die Ausschüttung von GnRH durch den Hypothalamus sowie FSH und LH durch die Hirnanhangsdrüse gehemmt werden (1).
Kommt es zu einer Befruchtung, bleibt der Gelbkörper aktiv und produziert weiterhin Progesteron, um die Schwangerschaft zu unterstützen. Bleibt die Eizelle jedoch unbefruchtet, bildet sich der Gelbkörper etwa 14 Tage nach dem Eisprung zurück. Dadurch sinken die Hormonspiegel von Progesteron und Östrogen, was deinem Körper signalisiert, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Deine Periode setzt ein und der nächste Zyklus beginnt (2).
Wie kannst du die Lutealphase erkennen? Welche Symptome hast du bei der Lutealphase?
In der Lutealphase treten häufig typische körperliche Veränderungen auf. Deine Brüste können durch die Erweiterung der Milchdrüsen empfindlicher werden, und unmittelbar vor der Periode sind Blähungen oder Krämpfe keine Seltenheit (3).
Auch dein Zervixschleim verändert sich: Während er um den Eisprung herum noch feucht und klar ist, hast du in der Lutealphase fast keinen mehr.
Wie kannst du die Lutealphase an der Basaltemperatur erkennen?
Eine verlässliche Methode, um die Lutealphase zu erkennen, ist die Messung der Basaltemperatur. Direkt nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur leicht an um etwa 0,22° und bleibt bis zur Periode erhöht (4). Dafür sorgt das Progesteron, das in dieser Phase vermehrt ausgeschüttet wird (5). Verfolgst du regelmäßig deine Temperaturkurve, kannst du nicht nur die Lutealphase erkennen, sondern auch feststellen, ob dein Zyklus gesund verläuft.
Wie kann dich der Zyklustracker Daysy dabei unterstützen?
Mit dem Zyklustracker Daysy wird das Verfolgen deiner Basaltemperatur so einfach wie nie zuvor. Daysy misst deine morgendliche Temperatur präzise und analysiert sie mit einem intelligenten Algorithmus. Die zugehörige App stellt dir eine übersichtliche Temperaturkurve zur Verfügung, mit der du auf einen Blick erkennen kannst, wann dein Eisprung stattgefunden hat und wann du dich in der Lutealphase befindest. So erhältst du wertvolle Einblicke in deinen Zyklus und kannst ganz einfach feststellen, ob alles im Gleichgewicht ist.
Wie lange dauert die Lutealphase?
Bei den meisten Frauen dauert die Lutealphase etwa 12 bis 14 Tage, doch auch eine Dauer von 11 bis 17 Tagen ist völlig normal und kein Grund zur Sorge (5).
Was bedeutet es, wenn du eine kurze Lutealphase hast?
Falls deine Lutealphase kürzer als zehn Tage ist und du deine Periode bereits zehn Tage nach dem Eisprung oder sogar noch früher bekommst, kann es schwieriger sein schwanger zu werden oder länger dauern, da dein Gebärmutterschleimhaut nicht genug Zeit hat um sich zu entwickeln und so einen potenziellen Embryo nicht genug unterstützen kann.
Ein möglicher Grund für eine kurze Lutealphase ist ein Lutealphasendefekt, bei dem deine Eierstöcke weniger Progesteron produzieren oder die Gebärmutterschleimhaut nicht ausreichend auf das Hormon reagiert (5).
Unser Zykluscomputer Lady-Comp informiert dich automatisch, wenn er eine verkürzte Lutealphase erkennt.
Auch ein ungesunder Lebensstil kann mit einer verkürzten Lutealphase in Verbindung gebracht werden (6). Solltest du bei dir eine auffällig kurze Lutealphase bemerken, sprich unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um die Ursache abzuklären und mögliche Behandlungsoptionen zu besprechen.
Was bedeutet es, wenn du eine lange Lutealphase hast?
Eine Lutealphase, die länger als 18 Tage dauert, kann ein erstes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein oder auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen, wie etwa bei PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) (7).
Falls eine Schwangerschaft möglich ist, kannst du zur Sicherheit einen Schwangerschaftstest durchführen. Sollte deine Lutealphase regelmäßig länger als 18 Tage andauern, empfiehlt es sich, deine Ärztin oder deinen Arzt aufzusuchen, um mögliche hormonelle Ursachen abzuklären.
Unsere Zykluscomputer stehen dir auch in diesem Bereich unterstützend zur Seite und bieten dir Sicherheit. Sowohl Daysy als auch Lady-Comp können eine mögliche Schwangerschaft erkennen und dir anzeigen. Besonders praktisch: Der Lady-Comp ermittelt auf Grundlage deiner detaillierten Zyklusdaten sogar deinen voraussichtlichen Geburtstermin.
Kannst du während der Lutealphase schwanger werden?
Der optimale Zeitpunkt für eine Schwangerschaft liegt in den Tagen unmittelbar vor dem Eisprung. Zwar findet die eigentliche Empfängnis – also das Zusammentreffen von Spermien und Eizelle – direkt nach dem Eisprung statt, doch die fruchtbarsten Tage sind ausschließlich in der Follikelphase, insbesondere die fünf Tage vor dem Eisprung. In der Lutealphase, die nach dem Eisprung beginnt, ist es hingegen nahezu unmöglich, schwanger zu werden, da die Eizelle nur etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtungsfähig ist. Daher ist es entscheidend, in den 5 vor dem Eisprung Geschlechtsverkehr zu haben, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren (4).
Die Lutealphase ist ein faszinierender Teil deines Zyklus, der deinem Körper die Möglichkeit gibt, sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Indem du die Zeichen deines Körpers wahrnimmst und deinen Zyklus bewusst verfolgst, kannst du wertvolle Erkenntnisse gewinnen, egal, ob du schwanger werden möchtest oder einfach mehr über deinen Körper erfahren willst.
Quellen:
(1) https://www.frauenaerzte-im-netz.de/koerper-sexualitaet/zyklus-hormone/
(2) https://www.netdoktor.at/physiologie/menstruationszyklus/lutealphase/
(3) https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/organe/der-zyklus-der-frau-die-vier-phasen/
(4) https://ivi-fruchtbarkeit.de/blog/was-ist-lutealphase/
(5) https://www.healthline.com/health/womens-health/luteal-phase#short-luteal-phase